나이 들며 변하는 100가지… 내 몸이 보내는 ‘신호’에 주목하라

​“이젠 뭐든 귀찮다.”

이런 생각이 자주 든다면, 삶의 반전이 필요한 시점일 수 있다.

​

수십 년을 다니던 직장을 퇴직한 후, 어떤 이는 자신도 모르게 무기력감에 빠진다. 뇌가 규칙적으로 내리던 지시가 멈추면서 전두엽의 혼란이 시작되기 때문이다. 그래서 퇴직 공무원에게는 ‘사회 적응 기간’이 주어진다. 삶의 궤도를 점검할 여유가 필요하다는 뜻이다.

​

■ 나이 들면 늘어나는 것들

​

나이가 들면 함께 늘어나는 것이 있다.

대표적인 것이 약통이다. 식탁 옆에 놓인 약봉투, 건강 보조제, 병원 예약 문자 알림이 하루 일과의 일부가 된다.

주름살도, 아픈 부위도 늘고, 병원 방문 횟수도 많아진다.

​

■ 반대로 줄어드는 것들

​

식욕, 수면, 근육, 집중력, 기억력, 청력, 시력도 줄어든다.

심지어 은행 계좌의 잔액도 줄어든다고 한다.

친구를 만나는 횟수도, 외출 빈도도 줄고, 음식 맛도 예전 같지 않다.

가장 심각한 건 웃음의 빈도가 줄어드는 것. 감정이 메마르고, 예전처럼 쉽게 웃기지 않는다.

​

■ 약해지는 것과 강해지는 것

​

몸은 약해지고, 소변줄기도 힘을 잃는다.

그러나 고집과 아집은 강해진다.

동시에 여러 가지를 생각하기 어려워지지만, 한 가지에 깊이 몰입하는 경향은 강해진다.

성격은 쉽게 바뀌지 않는다. 젊다는 착각에 무리하다가 낙상 사고를 겪는 사례도 많다.

​

■ 달라지는 선택 기준

​

비싼 옷보다는 편한 옷, 시원한 음식보다 따뜻한 음식, 화려한 인맥보다 편한 친구를 찾는다.

무언가를 소유하고자 하기보다, 세상에 무언가를 남기고 싶은 마음이 커진다.

​

■ 멀어지는 것들

​

나이 들수록 피하고 싶어지는 것들도 생긴다.

외워야 하는 일, 위선적인 사람, 부정적인 말, 허상을 좇는 삶, 뒤에서 말하는 사람…

운전도 꺼려지고, 새로운 환경도 부담스럽다.

​

■ 짧아지는 것들

​

수면 시간이 줄고, 머리카락 길이도 짧아진다.

했던 말을 또 하기도 하고, 스마트폰을 손에 들고도 스마트폰을 찾는다.

소변줄기는 더욱 약해지고, 주차한 장소가 가물가물해진다.

​

■ 삶의 태도도 변화

​

몸이 무겁고 행동 반경이 좁아지며, 사람 만나는 것도 부담스럽게 느껴진다.

예전엔 좋아했던 취미나 활동에도 흥미를 잃는다.

그러다 문득, 사후 세계에 대한 관심이 생기고 종교에 눈을 돌리기도 한다.

​

■ 그래도 변화는 자연스러운 것

​

이 모든 변화는 자연스러운 노화의 과정이다.

중요한 건 이 신호를 부정하지 않고 받아들이며, 그에 맞는 생활 습관을 새롭게 설계하는 일이다.

​

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 적절한 스트레스 관리.

이 네 가지가 건강한 노년을 위한 핵심이다.

​

지금 내가 좋아하는 것이 무엇인지 다시 살펴보고, 그 중심에 맞는 맞춤형 생활 계획을 세워보자.

나이 듦은 끝이 아니라 또 다른 삶의 시작이다